現代生活步調快速，晚上依然無法平靜下來成為許多人的困擾。GABA作為一種人體可自行製造的重要物質，在調節內在平衡中扮演重要角色。本文將深入解析GABA是什麼、主要功效、誰適合補充、建議怎麼吃，並提供天然食物來源與挑選優質產品的秘訣，助你重拾舒適好眠，享受活力充沛的每一天！

一、GABA 是什麼？

現代生活步調快速，白天的工作瑣事影響到夜晚休息時光。GABA 作為一種我們可自行製造的重要物質，在調節生活平衡中扮演重要角色。當我們追求更深層的舒適穩定與幫助入睡，除了從天然食物中補充，也可以選擇適合自己的保健品。

例如，乙禾【一暝到天光】 這款產品，特別採用黃金三重晚安複方設計 ，結合了日本專利  GABA 、法國香蜂草與南非醉茄，旨在提供全面且穩定的夜間支援。

其溫和的草本配方強調漸進式自然調理 ，不依賴、無負擔殘效 能幫助調節生活重擔，並延長足夠休息時間，讓你在隔天能夠精神旺盛。

對於想好好入睡、明明躺著卻像在工作、生活負擔或輪班作息不穩定等族群，都能提供有效的幫助。

二、GABA 功效有哪些？

（一）幫助入睡

現代人生活緊湊，常常想好好入睡都得來不易。GABA 作為能調節生活負擔平衡，幫助好好入睡。

研究顯示，適量補充 GABA 有助於享受平靜安逸的夜晚，可以提升整體生活品質。

（二）輕鬆應對瑣事

當我們遇到眾多瑣事而慌亂，GABA 的作用就像「煞車」，能拉住脫韁的野馬，幫助我們每一刻都輕鬆、應對事務清爽鮮明。

（三）維持精神旺盛

GABA 可以間接讓我們在隔天能夠精神旺盛，感覺到活力充沛，不再拿休息不夠當藉口來拖延進度。

（四）調節生理機能，促進新陳代謝

GABA 對整體調節生理機能非常重要。

部分研究指出，含有 GABA 的穀物或發酵食品可能對用餐前後的新陳代謝穩定有所幫助，有助於平衡負擔。這表示 GABA 對於維持我們各系統的正常運作，以及促進新陳代謝都非常有幫助。

三、GABA 誰適合吃？

如果你常感覺到白天就想賴床、容易起起伏伏、無法自在生活，或是晚上左翻右翻，這都可能是需要GABA了。

以下列出幾個特別建議考慮補充 GABA 的族群：

（一）無法好好休息者

如果你經常無法好好入睡、休息時間少、輪班工作，或本身是樂齡族群等因素導致作息紊亂，GABA 能夠幫助你找到悠然節奏，更容易進入平靜狀態。

（二）忙碌工作或課業族群

面對繁重的工作環境、激烈的學業競爭，或是需要高度筆記的重要考試、會議，都可能讓極致浮動。GABA 能幫助調節平衡、保持穩定性。

（三）容易受干擾、朝氣低迷

如果你是在意日常細節、節奏快速、缺乏生活小空檔的人，GABA 幫你找回主導權。

（四）希望自然方式幫助休息者

對於希望透過較為自然的方式來調節生理機能、達到舒適清幽的人，GABA 也是一個值得考慮的選項。

（五）女性特殊期及熟齡族群

進入特殊階段的女性，以及熟齡期的男性或女性，都可能面臨不一樣的問題，包括內外的變化。GABA 有助於調節這些生理機能，更好地適應這些轉變。

四、GABA 怎麼吃？建議攝取量？

（一）GABA 什麼時候吃最好？

GABA 的補充時機主要取決於你的需求：

  • 幫助入睡：如果你的主要目的是想要好好休息，建議在睡前 30 分鐘至 2 小時內補充 GABA。這能讓 GABA 有足夠時間發揮作用，幫助我們達到舒適恬靜，更容易進入充分休息
  • 自在寧靜：若是為了悠然地應對忙碌生活，可以考慮分次少量補充。例如，在工作或學習緊湊時，適量補充能得到穩定自在的片刻。

注意事項：無論何時補充，若你有在服用其他藥物，建議 GABA 與藥物之間間隔 1 至 2 小時以上，避免影響彼此的吸收和效果。

（二）GABA 每日建議攝取量？

關於 GABA 的每日建議攝取量，目前各國的規範略有不同：

  • 台灣衛福部：建議每日攝取量不超過 100 毫克（以γ-胺基丁酸計為100毫克）
  • 歐洲食品安全局：規定食品中的 GABA 含量不得超過 550 毫克 (mg)

一般建議成人每日補充 100 至 500 毫克的 GABA，但由於天然食物中的 GABA 含量通常有限，若要達到有效劑量，補充保健食品會是更有效率的方式。

（三）搭配複方成分，效果更佳

為了提升 GABA 的效果，許多保健食品會添加其他有助於舒適和好好入睡的複方成分，例如：

  • 礦物質：鈣、鎂有助於肌肉及神經的正常功能
  • 胺基酸及植物萃取：色胺酸、芝麻素、蘆筍萃取物等，也常被用於幫助入睡和悠然自在

五、GABA 副作用？

（一）GABA 副作用

雖然 GABA 的安全性高，但若不當使用、過量補充或個人體質敏感，仍可能出現一些輕微的不良反應：

  • 嗜睡或疲勞：由於 GABA 具有平靜作用，部分人可能會在白天感到嗜睡或疲勞，尤其是在剛開始補充或劑量較高時
  • 頭痛：少數人在服用 GABA 後可能會出現輕微的頭痛症狀
  • 呼吸急促：這是較為罕見的副作用，若出現應立即停止使用
  • 噁心、皮膚搔癢：個別人可能會有消化道不適或皮膚過敏反應
  • 耐受性與反彈效應：長期高劑量使用可能導致身體對 GABA 產生耐受性，需要增加劑量才能達到相同效果。若突然停藥或減少劑量，則可能出現「反彈效應」，使原先的症狀再次出現

如果出現上述任何不適症狀，建議立即停止使用並尋求專業醫師的評估與建議。

（二）GABA 食用禁忌與注意事項

以下為食用 GABA 時的注意事項：

  • 孕婦及哺乳期婦女：目前關於 GABA 對胎兒或嬰兒影響的研究不足，為確保母嬰安全，不建議自行補充
  • 正在服用藥物者：特別是正在服用降血壓藥、安眠藥、鎮靜劑或影響中樞神經系統藥物的人，GABA 可能與這些藥物產生交互作用，影響藥效或增加副作用風險。建議 GABA 與這些藥物間隔 1 至 2 小時以上服用，並在醫師指導下使用
  • 慢性疾病患者：患有慢性疾病（尤其是低血壓、肝腎功能不佳、躁鬱症或憂鬱症）的人，應在醫師評估和指導下補充 GABA，並密切監測身體狀況，避免對疾病管理造成干擾
  • 對 GABA 過敏者：若對 GABA 曾有過敏反應，應避免使用

六、GABA 天然食物來源有哪些？

雖然我們能夠自行製造 GABA，但由於現代人生活步調快速、忙碌生活，或是隨著年齡增長，我們的 GABA 可能會快速消耗而導致不足。

因此，除了透過保健食品補充，也可以透過日常飲食中攝取含 GABA 的天然食物。

以下是一些富含 GABA 的主要食物來源及含量（單位：毫克/公斤）：

1. 豆類與堅果類：豆類和堅果是 GABA 的重要來源，特別是某些豆類的含量相當可觀：

  • 南瓜子：3710～15530 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 紅豆：2012 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 小麥胚芽 (Wheatgerm)：1630 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 毛豆、黑豆：含有豐富的植物蛋白和 GABA，是健康的選擇。
  • 杏仁、向日葵花籽：也含有 GABA。

2. 蔬菜類：多種蔬菜也是 GABA 的良好來源，且易於日常烹煮：

  • 新鮮草菇：1560～3640 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 新鮮蘑菇：1700～3500 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 番茄：350～2010 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 晒乾杏鮑菇：1998 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 菠菜：300～400 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 馬鈴薯：160～610 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 金針菇：229.7 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 高麗菜、花椰菜、青椒、羽衣甘藍、四季豆等也含有 GABA。

3. 發酵食品：發酵過程能顯著提升食物中的 GABA 含量，是補充 GABA 的優質選擇：

  • 納豆：289～391 毫克/公斤 (mg/kg)，是傳統日本發酵大豆食品，富含 GABA 和納豆激酶
  • 味噌：200 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 泡菜：透過乳酸菌發酵，GABA 含量有顯著提升
  • 優格、起司、紅麴、豆豉、酸菜等也是常見的發酵食品

4. 全穀雜糧類：全穀類食物不僅營養豐富，也含有 GABA，尤其是經過發芽處理後含量會更高：

  • 發芽糙米 (GABA Rice)：4.17～9.77 毫克/公斤 (mg/kg)，或其他參考資料提到發芽處理後顯著增加
  • 小麥胚芽、大麥、燕麥、藜麥、地瓜

5. 茶類與其他：部分茶葉和飲品也含有 GABA：

  • 可可豆：317～1012 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 牛奶：69～70 毫克/公斤 (mg/kg)
  • 綠茶：特別是經過特殊發酵的 GABA 綠茶
  • 蜂蜜、黑巧克力等

雖然許多食物中都含有 GABA，但其含量普遍不高，例如，常見的穀類每公斤僅含有 66～2012 毫克 GABA。

若要單純從飲食中攝取足夠的 GABA 達到好的效果，可能需要攝取大量食物。所以在日常飲食中均衡攝取這些富含 GABA 的食物，再配合健康的生活習慣才好。

七、GABA 怎麼挑？選購優質 GABA 保健品的五大原則

面對市面上琳瑯滿目的 GABA 保健品，如何挑選才能確保其有效性與安全性，並真正達到幫助舒適與幫助好好入睡呢？

作為消費者，可以依循以下五大原則來選擇適合自己的優質 GABA 產品：

（一）確認 GABA 來源與含量標示

首先要確認產品中 GABA 的來源是否明確，以特定微生物透過發酵技術得到的 GABA 為佳，這類來源的產品通常具有較高的 GABA 含量和良好的利用率。

此外，務必仔細查看產品包裝上的GABA 含量標示。台灣衛福部建議每日攝取量不超過 100 毫克。確保產品單次劑量符合建議且標示清楚，才能確保安全劑量攝取並發揮功效。

（二）選擇具加乘效果的複方成分

GABA 與其他具調節生理機能或幫助好好入睡的成分搭配，能產生相輔相成的輔助效果。挑選含有複方成分的 GABA 產品，能讓效果更佳。

常見且推薦的複方成分包括：

  • 幫助入睡：色胺酸、芝麻素、洋甘菊、蘆筍萃取物等
  • 促進新陳代謝：維生素 B 群（特別是 B6）、鈣、鎂、穀維素等
  • 穩定自在：大豆異黃酮、蜂王乳等

（三）優先選擇膠囊或粉包劑型

市售 GABA 產品的劑型多樣，包括膠囊、粉包和錠劑等。

相較之下，膠囊或粉包劑型通常所含的賦形劑較少，能減少不必要的添加物。選擇這類劑型的產品，能讓你補充到更純粹的營養成分。

（四）認明完整且公開的第三方檢驗報告

確保產品通過專業機構的完整檢測和認證，例如SGS 測試報告。

更進一步，優先選擇能做到每批檢驗並完整公開報告的品牌，以及原料具專利認證（如日本 PFI 原廠 PharmaGABA 獲得 GRAS 認證）或無添加驗證（如 A.A. 無添加驗證）的產品。

這些認證和透明的檢驗資訊能大大提升消費者食用的安心感，確保產品的安全性和功效都有保障。

（五）考量個人需求與偏好

根據自身的具體需求和偏好來選擇，例如，如果你希望針對想要好好休息，可以側重於強調晚安複方的產品；如果希望日常舒適平靜，則可選擇劑量較彈性的產品。

同時，也應考量產品的品牌信譽和消費者評價，做出最適合自己的選擇。

八、GABA 產品推薦：乙禾【一暝到天光】

在眾多 GABA 產品中，如果你正在尋找一款能幫助好好入睡、提升生活品質，並溫和舒適平衡的產品，我們非常推薦乙禾一暝到天光。

這款產品以其獨特的三重晚安複方設計，搭配多種黃金比例的關鍵成分，旨在提供全面且穩定的夜間支援，讓你真正實現「一暝到天光」的舒適關機 。

為什麼選擇乙禾一暝到天光？

乙禾【一暝到天光】不僅僅是單純的 GABA 補充品，它更注重於系統性的調整與支持 。品牌堅信保健不應只是單一困擾，而是透過多重協同作用來達到最佳效果

1. 黃金三重助眠複方

有別於市面上許多僅含單一成分的晚安產品，乙禾【一暝到天光】特別採用了

三重晚安複方設計 ：

日本專利 GABA (麩胺酸發酵物)

作為核心成分，每份含有 90 毫克的 GABA ，高於實驗建議量 。GABA 是自然存在於內部的舒適營養素），有助於悠然自在、幫助好好入睡，不至於過度熱機 。原廠實驗顯示，睡前 30 分鐘使用 GABA 即可幫助好好入睡 。

法國香蜂草萃取 (Cyracos®)

來自歐洲的恬靜草本成分 ，經歐洲臨床研究指出，香蜂草可以更好把握休息時間，得到穩定的休息及滿意自在的夜晚。其溫和草本配方，能幫助你放緩生活步調，真正好好休息，帶來「自然搖籃曲」般的安穩。

南非醉茄 (Sensoril®)

作為一種適應原植物，南非醉茄有助於調節生活平衡感，提升舒適生活與休息品質 。它能幫助我們重新找回平衡，擁抱正能量。

2. 關鍵成分加乘

除了上述三重核心複方，一暝到天光還添加了多種關鍵成分，提供更全面的細節補給：

北海道蘆筍萃取 (ETAS®)

含自然 GABA 和 S-adenosylmethionine (SAMe)，能幫助輕快生活，並確保休息時間，建立良好作息，調整生理機能 。

高濃度芝麻素

珍貴的芝麻素每粒芝麻含量不到 1% ，但對工作趕不完、不敢大肆休息者，幫助夜間促進新陳代謝與調節生理機能，有助於舒適安心的夜間休息 。它還能豐富營養、養顏美容，讓你維持好狀態 。

3. 自然無負擔

乙禾【一暝到天光】採用溫和草本配方，強調漸進式自然調整，而非強迫我們「關機」 。產品經SGS 專業合格檢驗 ，確保無西藥添加、重金屬零檢出、微生物與殘留農藥均未檢出 ，讓你食用起來安全無負擔 。

4. 適用廣泛族群

無論你是想要好好入睡、左翻右翻、無時無刻都在漏電、休息不足者 ，或是生活瑣事多到炸，甚至強迫上工、總是賴床、輪班族、作息不穩定者 ，以及注重生活品質、育兒媽媽、熟齡婦女、旅行愛好者 ，一暝到天光都能為你提供幫助 。

選擇乙禾一暝到天光，讓你從內而外慢慢自在舒適，輕鬆擁抱「一暝到天光」的夜夜寧靜，享受活力充沛的每一天 。

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