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專欄資訊

2025-03-27
你有鈣營養嗎?你知道要早晚各一杯奶嗎，沒有的話鈣不夠喔!!

 ⚠️ 注意！你有每天喝兩杯奶嗎？食物中CP值最高的鈣質來源就是牛奶喔！很難對吧！！根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現19～64歲國人每日鈣攝取量不足，甚至僅達到建議攝取量的一半左右。且長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，容易有身體健康影響  一、我們缺鈣的原因，快來看看你是不是也這樣！『一般19歲以上成年人每日建議需攝取1000mg鈣質』＊鈣食物攝取不足超過一半以上的台灣人都會有喝牛奶太敏感的問題、或是不易取得乳品，導致無法喝足一般國民飲食指南建議的『每天早晚一杯奶』，那鈣質還能從哪裡補充呢？以下這些食物為一般飲食主要鈣質來源：  簡易計算：成年人一天需要攝取到1000毫克鈣量，乳品兩杯（240mlx2）就有500毫克鈣量，再搭配補充300毫克深綠色葉菜類為315毫克鈣量，補充豆腐兩小盒大概有280毫克鈣量，總計1095毫克鈣量其實足夠了！但你一天會喝到兩杯奶嗎？可能不會！『黑芝麻含有豐富鈣質，但相對高的油脂和熱量，小魚乾則可能有高鈉含量，都不適合一次性大量攝取』  ＊維生素D不足維生素D可以增進鈣吸收、促進釋放骨鈣，若不足或缺乏運動量，極可能影響整體健康。根據國人膳食營養素參考攝取量，一般成人每日建議10微克（400 IU）。不過102～105年國民營養變遷調查，96.5%國人處於維生素D缺乏、不足狀態，再加上日照時間少，更容易維生素D不足，進而影響鈣質吸收狀態！建議平日可以多吃點新鮮香菇、雞蛋、黑木耳、鮭魚等。 ＊不健康的調味現代餐點重口味、重油、重鹹，以及許多添加物，長期就可能影響鈣質吸收，進而使我們所需的鈣含量不足。 ＊歲月流逝年齡增長、生理機能改變、消化不佳、尤其女性停經後可能會影響鈣質流失及吸收率。 不良生活習慣抽菸、過量飲酒、過量咖啡因都可能影響鈣質吸收或流失的機率。 二、鈣質不夠會發生什麼事？營養師跟醫師都一直強調鈣質很重要，到底不足會怎樣呢？除了跟骨骼牙齒有關係之外，其他系統的關聯性也很大！鈣是我們的訊息傳遞分子，協助控制傳導、肌肉收縮舒張、血液凝固、心肌維持正常功能、調控細胞的通透性，所以我們必須控制穩定！ 鈣質是扮演我們生活當中很重要的角色喔！ 三、誰需要積極補鈣＊銀髮族＊孕媽咪＊青春期男女＊停經後婦女＊家族病史有骨質疏鬆症＊長期吃素＊容易抽筋＊不愛曬太陽＊吸菸＊飲酒過量＊缺乏運動＊喝大量咖啡＊長期使用類固醇＊患有乳糖不耐症 營養師建議平時多從以上那些高鈣食物中攝取鈣質，若真的補充不夠可以參考營養師鈣質5大挑選必要原則喔！  本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA  
2025-03-27
如果你也需要補鈣，那一定要記得挑選營養師的5大必要原則！

 鈣質很重要！但要怎麼得知自己夠不夠鈣呢？＊飲食評估：利用學會網站提供的『鈣計較』，按照步驟輸入性別、年齡、食材頻率，就會自動估算出一天攝取的鈣質量，可以初步了解自己的日常飲食是否缺鈣。＊觀察自己是否有缺鈣症狀：建議可以定期去醫院體檢檢測鈣質情況是否正常喔！  如果真的需要補充鈣質，市面上千款，營養師挑選5大必要原則私傳1.海藻鈣你吃的鈣有沒有吸收進去才是關鍵！它獨特的多孔蜂窩狀結構使吸收率達39.4％，優於其他形式，不僅提供鈣質，也含有2.2%鎂及其他72種天然海洋微量元素，磷、硫、鐵、硼、鈉、鋅等，更全面的營養支持。更重要的是完全取自天然紅藻，對素食者來說，是最理想的鈣質補充選擇。  2.維生素D足夠維生素D能增進鈣吸收，同時促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。一起維持神經、肌肉的正常生理功能！不過維生素D已經是基本添加了！  3.維生素K足夠的維生素K促進骨質的鈣化，也有助血液正常的凝固功能。幫助鈣質順利堆積到骨骼中，影響的是骨密度及骨骼強度！  4.酪蛋白磷酸胜肽我們補充鈣質就是希望可以把鈣質牢牢抓住，有了它就可以把食物中的磷酸抓住，降低磷酸影響鈣質的吸收。  5.水解蛋黃粉尤其針對小朋友的成長階段更需要，可以讓鈣質補充後，擁有較高的品質、穩固基礎，其實就不只小朋友需要了！是所有補鈣者的靈魂營養。 其實補鈣配方不能單純補充大量鈣質，因為一次超過500毫克以上，我們對鈣質的吸收會下降，建議少量分次補充才是完整吸收關鍵！所以！低劑量（≤500毫克）且含有維生素Ｄ、維生素K、酪蛋白磷酸胜肽、水解蛋黃粉的才是完美保鈣複方，一起創造最大補鈣效益！高吸收率海藻鈣 請點我 本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA    
2025-03-27
25歲很老嗎? 日常三寶，請先照顧好!!!

  25歲是個轉淚點，這時候的你是不是也發現了幾件事：1.上班坐整天、下班躺整天2.晚上抓緊時間追劇、打game不睡覺、白天魂不守舍，日復一日、年復一年3.代謝變慢了，明明吃一樣但是跟以前照片不一樣、下班只想亂吃又不想運動 如果你也有以上問題，日常三寶一定要準備起來！  一、鈣堅固＊鈣質對於支持好的活動很重要，平時可能不容易察覺鈣質重要性，等到意外發生或是跌倒撞到重要部位，狀況嚴重、嚴重到無法好好休息，才得知原來自己超級缺鈣就來不及了！  ＊尤其25歲後失>得，建議成人平常好好檢視自己每天是否有足夠1000毫克鈣量，其實沒有喝到一天兩杯奶就很難達標。如果我們不夠堅固，年紀大就會影響生活，就難輕鬆走遍全世界  ＊建議的鈣質、維生素D已是基本配備，搭配酪蛋白磷酸胜肽輔助營養吸收、水解蛋黃粉更加穩固基礎，還有適量的運動，一起全面支持堅固力  二、B活力成為社畜3年後，平凡乏味的日子基本上只剩下班時間的悠閒時光，怎麼可能放過晚上的寶貴時光，結果！！滑著滑著就早上了上班魂不守舍，每天都在後悔前一天要早點睡.......而且員工工作效率差，身為老闆也是會擔心吧......  ＊營養師真心建議過了25歲的我們都可以每天早上補一份均衡的自然酵母B群，跟食物相近吸收率高，會真正吸收進去的才有幫助，主要是幫助維持精神旺盛、工作效率好，尤其添加鋅更加快充喔！  三、代謝愛薑黃及米糠萃取這應該是過了25歲後最在意的事情了，明明都吃一樣，怎麼跟舊照有落差！歲月流逝也默默影響一些生理機能，你需要促進新陳代謝了！   ＊缺乏運動或生活習慣不佳的人，補充薑黃當中的薑黃素，幫助健康維持、支持身體的各項運作，順利驅趕抗議因子。  ＊針對消化方面，薑黃對維持消化道機能、促進新陳代謝很有幫助，再搭配適當運動對於追求好體態的人更有幫助。  『25歲，豐富的精彩人生才剛剛開始，千萬別因為自然變化而失去自信、興致，我們平日好好營養保健補足身體需要的營養，25歲的日常3寶補起來，讓我們的生活輕鬆美好100分，一起用好狀態超前別人一大步！』  本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA  
2025-03-07
獵人們！準備好了沒？長時間使用3C產品，只有葉黃素是不夠的！

 現在時代科技發達，人手一機已是常態，不僅如此，上班盯著螢幕一整天，下班後放鬆時光也是盯著電玩或是追劇一整晚，離不開的3C產品真的對我們生活中帶來便利性！ 但是相反地！也會帶來不少生活中的負面影響，直接影響當然會隨著時間久遠越來越明顯！間接影響當然包括睡眠、體力跟效率！ 因此市面上越來越多葉黃素相關產品提供補給，請一定要看完這篇再去挑選！  一、獵人好朋友＊葉黃素『回復藥』：玉米黃素『蜂蜜』1.黃金比例10：2才有營養加乘，是大家熟知的3C保健補給！2.分布在很多特殊位置，間接幫助健康維持、調節生理機能，是絕對不可或缺的！可以說是最基礎的保健營養！3.屬於脂溶性營養素，會需要時間代謝，所以每天適量補充是合適的！穩定的補充、不再遮遮掩掩，也能邁開迎接太陽公公的熱情！建議每日6~10毫克且不超過30毫克即可！推薦選擇FloraGLO® 專利游離型葉黃素才是有專利安全認證有保障的！ 獵人看這邊:回復藥+蜂蜜(葉黃素+玉米黃素)調和後成為了[回復藥˙大]，對比普通回復藥(只有葉黃素)能有更好的作用。 ＊花青素『增強劑』 可以說是小幫手，與葉黃素相輔相成，才能發揮出好的狀態！1.不可或缺的營養素之一，以前常被3C族群忽略的營養，其實與各項機能息息相關！2.長時間使用3C產品，適當補充花青素來滋補營養，幫助放鬆舒適、穩定性高！3.促進新陳代謝、幫助健康維持，免受外界威脅4.幫助調節生理機能，維持順暢效率、穩定運作、工作效率佳研究建議50毫克才有幫助，乙禾生醫視光萃超過研究達77毫克，好還要更好！ 點我看【視光萃】葉黃素＋花青素 ＊玻尿酸鈉『急奔萃取液』我們長時間使用3C需要高穩定的品質跟續航力，玻尿酸鈉正好符合需求！幫助細緻滋養、強力補給提供極佳的感受！舒適度更好！ ＊綠薄荷『急奔萃取液』其實3C產品照顧的方向很單一，不過需要葉黃素跟花青素的族群也會需要集中精神來處理瑣事！綠薄荷恰巧能夠幫助精神旺盛且效率更佳！高營養價值讓整體更加分！ 獵人看這邊:增強劑(花青素)+急奔萃取液(玻尿酸鈉+綠薄荷)調和後成為了[強走藥]，穩定舒活，同時提振精神旺盛，提升續航力！ 二、誰會需要3C好朋友1.奮發向上的學生2.熱愛電玩族3.熱愛追劇族4.辦公室上班族5.代謝太慢的銀髮族6.經常待在戶外者7.外食族 三、要吃多久才有感？經過我們自己的內部實測，發現如果要讓3C重度使用者達到舒適放鬆的境界大概需要約1個月的時間！還能間接穩定工作效率、提升整體好狀態！不過葉黃素產品並非藥品，需要慢慢培養，建議靠平常固定補給來維持穩定的濃度，千萬別等需要的那天才開始補充就太晚了！ 四、建議怎麼搭配更加分葉黃素產品非常適合和魚油搭配一起，因為魚油除了促進新陳代謝之外，其實對於3C保健也有幫助，所是最常跟葉黃素搭配在一起的！就可以相輔相成，達到更穩定的高品質！  別忘記除了平日的保健補給、營養滋補之外！＊3C使用50分鐘就需要先休息10分鐘吧喔！＊適當休息踏出戶外、凝視遠方充分休息！＊手機拿遠一點！距離40公分、手機螢幕亮度調暗一點！＊千萬不要關燈滑手機喔！越暗的環境 光線的傷害會更大！ 獵人看這邊:視光萃如同『回復藥˙大』與『強走藥』透過「第228期」調查團最新技術調和後的終極補給，只需花費喝一瓶就能幫助獵人們同時增強體力、耐力與提升續航力，讓獵人們有更絲滑的狩獵體驗，強烈推薦持雙刀與弓箭的獵人入手。  ＊本文內容僅作為產品介紹與趣味比喻使用，所提及之「獵人」、「回復藥」、「強走藥」等詞彙僅為一般性描述，無意影射任何特定品牌或遊戲。除經本公司正式公告外，本產品未與任何第三方進行官方合作或獲得授權，亦不代表任何第三方的立場或觀點。所有商標、名稱、設定、圖像及其他智慧財產權均屬其原權利人所有。  本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA
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