當談到補鈣時，一般人會想到牛奶。

但由於東西方飲食習慣的差異，以及許多東方人擁有乳糖不耐症，牛奶並不是每個人都能經常補充的鈣質來源。

因此，許多國人面臨鈣質攝取不足與骨質疏鬆的問題，這也是為什麼鈣片成為補充鈣質的另一種重要方式。 


 

目前市面上有各種鈣片產品可供選擇，包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。

然而近年來，海藻鈣（Algae Calcium）逐漸成為人們補充鈣質的首選。

下面我們整理出了海藻鈣的優勢與食用方法。



 

什麼族群需要補鈣


 

  • 女性

  • 銀髮族

  • 孕媽咪

  • 青春期男女

  • 停經後婦女

  • 家族病史有骨質疏鬆症
     

  • 長期吃素

  • 容易抽筋

  • 不愛曬太陽

  • 吸菸

  • 飲酒過量

  • 缺乏運動

  • 喝大量咖啡

  • 長期使用類固醇

  • 患有乳糖不耐症


 

需要補鈣族群

參考資料：衛生福利部國民健康署-慢性疾病防治組


 

延伸閱讀 ▶ G01. 國人都缺鈣是什麼原因，為什麼要補鈣




 

鈣片推薦  │  海藻鈣 Aquamin-F 優勢

 1.天然來源, 無重金屬污染

Aquamin-F 海藻鈣取自冰島西北部純淨無污染的紅藻。

這片海域以其清澈的水質和無重金屬污染著稱，為紅藻提供了安全、無毒的生長環境。

Aquamin-F 海藻鈣的製作過程保持天然成分的完整性，沒有添加不必要的人工添加劑，確保產品的純淨和高品質。


 

2.鈣含量達32％，含有多種礦物質

Aquamin-F 海藻鈣中的鈣含量達32%。

由於海藻鈣取自於天然紅藻，Aquamin-F 不僅提供高含量的鈣，還富含2.2%鎂以及其他72種天然海洋微量元素，包括磷、硫、鐵、硼、鈉和鋅等。

鈣質補充不僅有助於骨骼與牙齒的健康，這些微量元素還能幫助人體維持正常的生理機能、促進新陳代謝，提供更全面的營養支持。


 

3.多孔蜂窩結構，生物吸收率高，不易脹氣

海藻鈣獨特的多孔蜂窩狀結構使其在人體內的吸收率優於其他形式的鈣補充劑。

研究表明，Aquamin-F 海藻鈣的吸收率高達39.4%，優於傳統的碳酸鈣和磷酸鈣等補充劑。

 

傳統的碳酸鈣因不易水解，導致人體吸收率較低，在酸鹼中和過程中會產生二氧化碳，容易引起胃氣、腹脹或打嗝等腸胃不適。

相比之下，海藻鈣是天然的鹼性食品，pH 值介於 9 至 10 之間，在吸收過程中較不會引起胃腸脹氣等不適。


 

4.全素可食、純淨製作

Aquamin-F 海藻鈣完全取自天然紅藻，不含任何動物成分，因此對素食者和嚴格素食者來說，是理想的鈣質補充選擇。

除此之外，Aquamin-F 海藻鈣也通過了美國FDA頒布的安全食品認證GRAS認證（GRN 000028），也有拿到清真認證（Halal Certification）、Kosher（猶太食品認證）、有機認證等安全標章，確保整體原料、添加物與生產線的純淨與安全。

 

 

5.環境友好，環保永續

Aquamin-F 海藻鈣的生產過程完全遵循環保和可持續發展的理念，不採收活海藻，僅採集5年以上的鈣化海藻，以確保紅藻能夠自然再生並保護海洋生態系統。

這種可持續的採收方式不僅有助於維持海洋生態平衡，還避免了對紅藻生長環境的破壞，使得海洋珍貴資源得以世代傳承。


 

鈣片什麼時候吃

 

1.避開與鐵劑與抗生素同時服用

鈣片在使用時需特別注意避免與抗生素和鐵劑同時服用，以免造成所服用的藥品療效不佳。
 

如果在短期間內有感冒或需要服用抗生素等藥物的情況下，可諮詢醫師或藥師建議，以確保不會影響到藥物的治療效果。


 

2.睡前補鈣更好睡

碳酸鈣是一種常見的鈣片形式，需要在胃酸的作用下分解才能夠被吸收。

然而在這個過程中會產生二氧化碳，容易引起打嗝、脹氣以及腸胃敏感等不適症狀。

因此傳統的鈣片會建議在飯後服用，以減少這些不適反應。

 

相較之下，海藻鈣在分解過程中較少引起胃脹氣等問題，因此無論是飯前還是飯後，都可以安心食用海藻鈣。如果能在睡前補充海藻鈣，效果更為理想。

這樣不僅可以避免與進食產生的交互作用、提高鈣的吸收率和生物利用率，還能幫助肌肉和心臟的正常收縮，進而提升睡眠品質。  

 

如果擔心空腹補鈣可能會引起不適，也可以選擇在餐後兩小時補充鈣質。

這樣同樣可以保持良好的生物利用率，達到理想的補鈣效果。


 

 

本文作者：乙禾生醫 營養師顧問UNA