您有全身關節卡卡、紅腫熱痛，稍微活動就疼痛不已嗎?這時候建議盡快尋找醫生協助，因為退化性關節炎可能找上門了!


 

不過退化性關節炎一定不可以忽略關鍵的關節潤滑液，因為潤滑液的減少也會是產生關節炎的原因之一，接下來我們就來了解關節潤滑液的重要性吧!

 

 

 

關節潤滑液超重要!

其實我們兩塊骨頭連接的部分就稱為關節，有關節囊包覆，裡面存在軟骨及潤滑液，其中軟骨專門作為兩塊骨頭連接緩衝的作用，若缺少了潤滑液，就無法有效潤滑及緩衝，會使軟骨過度磨損，進而導致關節產生紅腫熱痛，引發關節炎症狀。


 

關節潤滑液主要由葡萄糖胺、玻尿酸及軟骨素組成，若缺少其中之一項，關節就無法正常活動，整體行動力會跟著下降

這也就是為甚麼有些人坐久站起來膝蓋痛、關節腫脹、關節無法打直的原因，可能就是關節潤滑液不足。

 

關節潤滑液生成怎麼會變慢?

總結以上，其實我們膝蓋保養可以從關節潤滑液著手，其中潤滑液生成速度變慢主要是因為年紀增長導致，而潤滑液的減少加上外力增加會使軟骨磨損，再來兩塊骨頭間相互摩擦久了就可能引發退化性關節炎。

另外也可能因為基因遺傳、外傷、長時間使用特定關節進而造成潤滑液減少，導致關節之間無法有效潤滑及緩衝，就會造成關節疼痛。


 

不過，這代表年紀大了就要飽受關節炎之苦嗎?

錯了!

其實可以從生活及飲食習慣開始培養關鍵力，只要我們骨骼強壯、肌肉足夠、肌耐力強，就能自由自在遊走全世界。


 

動起來!肌力也是關鍵力!

家中長輩老是說 : 今天不想出門，咖逃屋不太能走、走不遠嗎?

大部分可能都會認為是老化自然現象，那有沒有想過也可能是平常沒有活用肌肉造成肌肉不給力的原因之一。


 

其實我們用來活動的關節周邊都會有肌肉包圍，它主要能夠在活動中減輕關節的負擔，就是說如果肌力足夠，就能穩住膝蓋的位置，比較不受外力影響、減輕膝關節的壓力。


 

提到關節潤滑液是幫助我們靈活行動力的關鍵，生成速度本身會隨著年紀增加而下降，如果又遇到肌肉量及肌力不足，膝蓋關節壓力就會加大，進而加重關節損傷，更容易加重退化性關節炎。


 

因此適當負重運動、訓練肌力也能減輕關節負擔，讓退化性關節炎比較不易惡化，像是社區騎腳踏車、健走、超慢跑達20分鐘的活動都能夠強化關節周圍的肌肉，透過適當營養、蛋白質的補充也能夠幫助肌肉生成，幫助靈活行動力。


 

這時候需要補充甚麼?

靈活行動力除了透過均衡飲食、足夠蛋白質、適當運動來維持，也需透過補充關節保養品來維持穩定行動力，像是目前眾多實驗證實有效的UCII、軟骨素、玻尿酸、MSM、薑黃都很好，尤其玻尿酸跟軟骨素本身就是關節潤滑液的材料，缺一不可，再來目前研究都發現補充足量 40 毫克UC-II®的感受性是葡萄糖胺+軟骨素的 2 倍，透過這些關節保養品的加入就能共同維持靈活舒適度，達到伸縮自如、軟Q不卡卡的美好人生。


 

關節保養更多資訊可看

C05. 顧關節還在吃葡萄糖胺嗎？您有更好的選擇


 

資料來源:

衛生福利部食品藥物管理署-109年衛生福利部新聞

中化健康生技-保持膝關節年輕的秘訣： 訓練「肌力」很重要！

 

 

本文作者：乙禾生醫 營養師顧問UNA