早期的關節保養觀念總覺得保養膝蓋吃維骨力就好，但是維骨力因為療效不明、已經在2018年被衛福部健保署取消健保給付了!!!


 

維骨力的主成份就是葡萄糖胺。

但人的關節是一種成分複雜的結締組織，由不同的成分所組成。


 

如果說關節是一道很有營養的湯，葡萄糖胺就是裡面的水分、而UC-II（第二型膠原蛋白）、軟骨素、玻尿酸就是讓湯變更好喝的關鍵營養成分。

要煮一碗好喝的湯總不可能只加水但不加任何料吧！因此想照顧好關節，裡面各種成分缺一不可，接下來文章會和你分享如何透過保健食品照顧好你的關節喔。



 

 

軟骨素

軟骨素存在關節中，是關節組織中潤滑液的成分。

關節潤滑液的存在非常重要，主要提供關節之間的緩衝。

想想看膝蓋如果沒有潤滑液，就像指甲直接刮黑板一樣讓人不舒服，如果軟骨之間有潤滑液作為緩衝的話，我們的軟骨就不會因為一直摩擦而磨損、運動時才能夠提供靈活的行動力。

關節隨著年紀增大而逐漸老化，人的關節潤滑液分泌量也隨之降低，如果置之不理讓軟骨持續磨損下去，膝蓋就開始出現疼痛與退化性關節炎的症狀。


 

軟骨素可以幫助關節潤滑液的分泌，減少軟骨磨損，延緩骨關節的老化。

因此是關節保養品中很重要的成分之一。

市面上的軟骨素來源主要來自於鯊魚軟骨、鮭魚鼻軟骨與雞胸軟骨。

有實驗發現，每日1000-1200毫克的軟骨素可以幫助退化性關節炎的疼痛。

如果想當日常保養，可以視情況減少軟骨素的補充量。




 

UC-II / UC2（非變性第二型膠原蛋白）

UC-II是強化關節軟骨的重要成分，提供軟骨支撐力、幫助軟骨的修復。

UC-II通常取自雞胸軟骨、鮭魚鼻軟骨。

經原廠實驗證實，每日攝取足量40毫克UC-II，可以改善退化性關節炎帶來的疼痛。

並且更多實驗表明，補充UC-II是關節保養的關鍵，效果比傳統配方（葡萄糖胺＋軟骨素）更好。

UC-II適合空腹使用，且攝取的劑量非常重要，通常會建議攝取足量的UC-II（40毫克），再搭配其他複方關節保養產品（葡萄糖胺、軟骨素、MSM..等），如此可以為關節提供最好的照顧。




 

MSM

MSM被普遍認為是最安全且有效的GRAS認證保健食品。

與葡萄糖胺一起並用具有加乘效果，因此常見於複方的關節保健食品。

MSM可以幫助改善退化性關節炎的發炎反應，降低關節炎造成的疼痛。

MSM副作用少，大多數人都可以食用補充，因此MSM成了現代關節保養主要成分之一。



 

薑黃素

薑黃素是一種天然多酚，每天補充200毫克可以減緩發炎物質形成，研究證實幫助緩解退化性關節炎的發炎反應。

除此之外，薑黃素也可以促進血液循環，因此許多複方的關節保健食品會添加薑黃素，讓關節保養更有效益。





 

 

關節保健懶人包



 

 


 

參考資料：易博士（2022）。《保健食品全書增修版》。臺北市：易博士文化。

 

 

本文作者：乙禾生醫 營養師顧問UNA