天然食物中 但現在人卻都吃不足!! 補充天然保健食品可安心解決!

 

B群其實存在於天然食物中 但現在人卻都吃不足！

 

B群是甚麼？

B群是一種人體無法自行合成的水溶性維生素，必須藉由食物中獲取，包含了維生素B1、維生素B2、維生素B3、泛酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12，這些營養素對人體相當重要，

如同身體內的電池，幫助新陳代謝、能量轉換以維持精神旺盛，調節生理機能維持健康，甚至造血也需要它們的幫忙。

 

B群功效一次看！

一、體力滿分

將維生素B群比擬為體內重要的電池，新陳代謝、能量轉換都需要這些電力的幫忙，若電力不足，能量無法順利轉換，身體就會趨近關機狀態，出現疲勞感，所以足夠的維生素B群也是身體體力關鍵！

 

二、安神入睡

維生素B群當中的B6能協助合成大腦神經傳遞物質、腦部能量轉換，有效穩定情緒；另外也能協助轉換胺基酸為幫助入睡的營養素。

 

三、循環順暢

體內代謝過程中會產生同半胱胺酸，研究顯示過高濃度的同半胱胺酸會影響動脈、傷害血管，而B6、B12葉酸能共同代謝降低同半胱胺酸濃度，維持體內循環順暢。

 

四、守護氣色

維生素B群同時參與造血功能，有助紅血球形成及維持紅血球正常狀態，共同維持好氣色！

 

五、促進消化

維生素B群共同參與蛋白質、醣類、脂質代謝，有助消化道消化、吸收的功能。

 

*常見八大B群的個別功效*

 

 

八大B群功效

名稱

功效

維生素B1

維持能量正常代謝

維生素B2

維持能量正常代謝

維持皮膚、指甲、口腔、唇舌健康

菸鹼素(維生素B3)

維持能量正常代謝

增進皮膚、消化系統健康度

泛酸

維持能量正常代謝

維生素B6

維持紅血球正常型態

增進神經系統的健康

幫助入睡、穩定情緒

葉酸

有助於紅血球的形成

有助於胎兒的正常發育與生長

維生素B12

有助於紅血球的形成

增進神經系統的健康

生物素

有助於維持能量與胺基酸、醣類、脂肪酸的正常代謝

增進皮膚和黏膜的健康


 

含有B群的天然食物有哪些?

日常生活中其實有許多食物都含有豐富B群，其實都建議能從食物中吃足夠就好，但現代很多變數導致許多人無法攝取均衡飲食，相對來說就會產生營養素缺乏狀況，

萬一真的無法從食物中攝取足量的營養素，這時候就非常建議可以從保健食品中補足了!我們先來看看有哪些富含B群的天然食物吧！

 

維生素

食物來源

維生素B1

動物性食物:蛋黃、動物肝臟、動物瘦肉

植物性食物:糙米、燕麥等全穀類食物

維生素B2

動物性食物:牛乳、乳製品、蛋、動物肝臟、瘦肉等

植物性食物:深綠色蔬菜

菸鹼素(維生素B3)

動物性食物:動物肝臟、瘦肉、魚貝類、乳品類

植物性食物:堅果、全麥類

泛酸

動物性食物:動物內臟、蛋、牛奶

植物性食物:全穀類、香菇、十字花科蔬菜

維生素B6

動物性食物:動物肝臟、瘦肉、蛋、乳酪、魚類

植物性食物:甘藍菜、小麥胚芽、糙米、燕麥、花生

葉酸

動物性食物:動物肝臟

植物性食物:深綠色蔬菜、紅蘿蔔、全麥、堅果類

維生素B12

動物性食物:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品

生物素

動物性食物:動物內臟、蛋黃、肉類

植物性食物:全穀類、堅果類

 

*營養師再提醒大家維生素B群廣泛存在各種食物當中，如果正常均衡飲食、生活規律，基本上都足夠喲!那如果真的沒辦法，尤其是全素食者，

因為維生素B12僅存在於動物性食物，這時候就應該好好補充維生素B群保健食品，補足身體基本需求，精神旺盛，生活更加有活力！

 

B群最佳補充時機？

B群屬於水溶性維生素，若是不含其他維生素A、D、E、K等脂溶性維生素，就不需特別限定補充時間，餐前餐後吃都可以順利吸收！

 

一、白天吃活力滿分

工作忙碌、重度疲勞感等族群在白天補充維生素B群能將營養素順利轉為能量來源，幫助維持一天的新陳代謝，提振白天精神旺盛。

 

二、晚上吃穩定睡眠

維生素B群中的維生素B6，有助於維持胺基酸正常代謝，協助色氨酸轉為幫助入睡的營養素，想提高睡眠品質的族群可以試著晚餐後補充B群。

 

三、飯後吃避免不適

有些腸胃敏感的人，空腹補充維生素B群會引發不適感，特別建議這類族群需要隨餐後補充避免身體不適反應。

 

*所以補充時機沒有絕對，可依照個人體質嘗試看看，找出最適合自己的補充時機喔!

 

國人維生素B群建議攝取量 vs 乙禾活妍B一次到位（額外添加鉻硒鋅）

 

 

1.乙禾活妍B可直接補足一般人天然食物攝取不足所需的維生素B群，劑量足以符合國人需求也不會有過量風險。

 

2.保健食品中的維生素B群不會每一種類每日參考值皆高達100%，因為即使飲食不均衡，天然食物基本上還是會吃到一些蔬菜、全穀類、肉類食物，

扣除這些基本量後，活妍B針對較容易缺乏的營養素去加強補足，所以需要補充B群的族群選擇活妍B就足夠了！

 

3.乙禾活妍B包含的營養素皆為天然酵母及西印度櫻桃的天然來源，吸收率高達80%，且與市售化學合成維生素B群不同，

活研B不含人工色素、糖、防腐劑及其他額外添加物，不需超高劑量營養素就能被身體有效利用，才是真正CP值高的維生素B群！

 

4.活研B同時添加一些人體必需礦物質成分，像是鋅能夠維持生長發育及生殖機能、硒主要能延緩細胞老化、鉻主要能活化胰島素與血糖穩定度相關聯，

這些礦物質的添加能共同維持營養素代謝及生理機能。


 

資料來源:

Mary H., Ecler J., Van N., Jeremy C., (2022). B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. The Permanente journal. 26(2):89-97.

 

John B., Henry C., (2018). Chromium. Advances in nutrition. 9(4):505-506.

 

Youcef M., Jean-Luc H., Louis I., Isabelle D., (2013). Selenium in the environment, metabolism and involvement in body functions. Molecules :

a journal of synthetic chemistry and natural product chemistry. 18(3):3292-311.




本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA