相信現在良好的保健意識，每天補充保健品已是常態，仔細看會發現原來幾乎人手一罐B群，算是保健品的基礎入門款！

不過有思考過自己真的需要嗎？

買到的B群真的符合自己需求嗎？

應該怎麼吃呢？早上吃？晚上吃？

先看完本篇文章就清楚了解是否需要摟！
 

 

一、認識B群好處

＊滿分好體力

假設維生素B群為重要電池，大致上都能促進新陳代謝、能量正常代謝都需要這些電力幫忙，若電力不足，會導致失衡出現問題，所以足夠的維生素B群也是增強體力關鍵！

 

＊幫助入睡

維生素B群中的B6能增進神經系統的健康、穩定狀態；另外也維持胺基酸正常代謝，與幫助入睡非常有關。

 

＊舒暢循環

部分代謝過程中會產生同半胱胺酸，研究顯示過高濃度的同半胱胺酸會影響新陳代謝，而B6、B12及葉酸能共同穩定機能狀態，維持舒暢循環。

 

＊輕鬆好狀態

維生素B群當中B6、B12及葉酸，同時有助於紅血球的形成及有助紅血球維持正常型態，共同維持好狀態！

 

＊幫助消化

維生素B1、B2、B3共同參與蛋白質、醣類、脂質代謝，有助於新陳代謝、消化系統的健康。


 

二、B群大隊

B群只是統稱，實際上B群有8大，詳細如表：

 

日常生活中許多食物都含有B群，建議從食物中吃足夠就好，但現代很多人無法攝取均衡飲食，就會有營養素缺乏狀況，萬一無法從食物攝取足量營養素，就非常建議可以從保健食品來補足！以下介紹哪些食物含有B群吧！

＊營養師提醒大家維生素B群廣泛存在自然食物當中，正常均衡飲食、生活規律，基本上都足夠！如果沒辦法，尤其是全素食者，因為維生素B12僅存在於動物性食物，這時候就可以好好補充維生素B群保健食品，補足基本需求，幫助精神旺盛，生活好活力！

 

 

三、更適合現代人的搭配

除了基本維持能量正常代謝之外，還需要注意B群當中的加分搭配！

一直都認為外食族居多的現代環境，醣類食物攝取比例高，例如：麵包、蛋糕、甜點、麵食等等，會徒增許多負擔，非常需要額外的維生素或礦物質來輔助醣類代謝以及大家最想要的增強體力！只有B群可能80分！再多一個加分保健，維持活力100分！

 

＊自然酵母B群

1.擁有高達80%吸收率，能提高生物利用率，最大優點是與食物相近，而化學合成的吸收率低，等於劑量要拉很高才有跟自然萃取B群一樣的結果，且會額外增加許多添加物，像是人工色素、糖、防腐劑等等。

2.來自加拿大百年大廠營養酵母、擁有八項國際認證、完整的國際品質保證，自然萃取來源、吃得安心、健康維持！

 

＊鉻

許多研究指出可幫助調節醣類代謝，是外食族非常需要的關鍵營養喔！

 

＊鋅

維持生長發育與生理機能

有助於維持能量代謝及維持正常味覺和食慾

吃得夠才好維持每日精神旺盛、體力好！

 

＊硒

輔助增強體力的營養關鍵力！
 

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『要注意B群可是營養成分中的最佳配角，能協助其它營養成分精準吸收』

 

 

四、你需要補充！

1.專注事業課業、忙碌、生活緊湊、夜貓族

節奏緊湊、夜貓族使B群快速消耗，呈現當機狀態，需要補充足夠B群維持新陳代謝、調理生理機能！

 

2.經常飲酒者

維生素B群屬於水溶性維生素，會隨著尿液排出，過度飲酒會產生利尿現象，故經常飲酒者建議適當補充維生素B群，避免產生B群缺乏的問題。

 

3.全素者

維生素B12大多存在動物性食物中，素食者若長期缺乏會和紅血球形成及神經系統健康有關，故全素者建議補足維生素B群以達基本所需。

 

4.外食族、飲食不均衡

外食族經常高油膩、蔬菜水果可能未達衛福部每日建議攝取量，故缺乏足夠B群維持正常生理機能，建議補充保健食品維生素B群，調節正常生理機能。

 

5.熱愛運動者

激烈運動者會從汗水中流失維生素B群，故運動搭配補充維生素B群也是必需的！

 

6.年長者

隨著年紀增長可能衍生許多問題，經常營養素消化吸收不良，更需要適當補足維生素B群，維持新陳代謝，當然，平常的飲食也能特別注意質地，做到三好一巧也能維持營養均衡，不挑食、軟質、食物切小都是關鍵！

 

7.備孕、懷孕婦女

女性備孕或懷孕階段，許多營養素需求會拉高，尤其是葉酸有助於胎兒的正常發育與生長，故懷孕期間需要量高達600微克，除了天然食物中可以攝取到一些葉酸，也能從保健食品維生素B群來補足需要量！

 

8.喜歡澱粉食物者

澱粉過於精製，超過日常所需，就難以利用完全，鉻恰好可以輔助醣類代謝，非常適合愛吃澱粉的人來補充！
 

 

五、需要長期補充嗎

經過我們內部實測：

當天即可有感精神旺盛！

四周則有感穩定效率、維持能量正常代謝！
 

不過B群屬於水溶性維生素，就不需限定補充時間，餐前餐後吃都可以順利吸收!

 

1.白天吃活力滿分

工作忙碌、很多雜事的上班族等族群在白天補充維生素B群能維持正常能量代謝、幫助促進新陳代謝，提振白天精神旺盛。

 

2.晚上吃幫助入睡

維生素B6，有助於維持胺基酸正常代謝，協助色氨酸轉為幫助入睡的營養素，想維持睡眠品質的族群可以試著晚餐後補充B群。

 

3.飯後吃以免不適

有些敏感的人，空腹補充維生素B群會引發不適感，特別建議這類族群需要隨餐後補充以免不適。
 

＊補充時機沒有絕對，可依照個人所需嘗試看看，找出最適合自己的補充時機！

不過要注意水溶性維生素會持續流失，建議固定每日補充喔！

 

 

 

本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA