每年的流感爆發總是讓我們措手不及，不只有孩童需要注意自身免疫力，連同大人也需要多多保護自己，不讓流感來影響生活，這篇來讓大家了解飲食與平日保健的重要性！


 

什麼是流感？

簡單來說，就是一種由病毒引起的呼吸道疾病。

它通常會在秋冬季節出現，並且容易在人群中迅速傳播。

流感和普通感冒的症狀相似，但通常更為嚴重，並且能夠快速傳播，傳染力可從發病前2天持續到出現症狀後的5天。

這種流感病毒是空氣傳播的，可以透過咳嗽、打噴嚏、與病人接觸而傳染給他人。

 

大多數人會在幾天內自我康復，但對於老年人、孕婦和免疫系統較弱的人群，流感可能會引起更嚴重的併發症，如肺炎，甚至危及生命。

因此，預防流感非常重要，接種流感疫苗是最有效的預防方法。


流感的症狀大致上為：

頭痛、發燒、疲倦、咳嗽、喉嚨痛、身體痠痛

 

我們要如何預防流感？

1.接種流感疫苗：每年10月接種流感疫苗是預防流感的最佳方式。

2.勤洗手：保持手部清潔，尤其是在外出或接觸公共場所後，隨身攜帶酒精也很重要。

3.避免密切接觸：流感病毒會透過飛沫傳播，要避免與生病的人近距離接觸。

4.戴口罩：尤其是在流感高峰期間的冬季，外出時戴上口罩有助於減少病毒傳播。


 

流感雖然常見，但只要做好預防措施，許多症狀是可以避免或減輕的。

正當感到不適時，及時就醫，讓醫生來判斷症狀及提供最合適的治療，才能早日康復。


 

重要的飲食習慣、生活習慣、日常保健也能讓我們健康維持！

1. 充足的睡眠

良好睡眠對免疫系統相當重要！

睡眠不足會讓我們的免疫系統變得脆弱，更容易被病毒入侵。

建議每天保持7~9小時的高品質睡眠，有助於維持免疫力。

 

2. 適量運動

運動能促進血液循環，提高免疫細胞的活性，對免疫系統有幫助。

建議每週至少150分鐘的中等強度運動（例如快走、游泳、瑜伽等），有助於維持免疫系統的健康。


 

與免疫力相關的日常飲食

1. 攝取足夠的維生素C

維生素C有厲害的抗氧化作用、讓免疫細胞活躍度增加，對免疫系統有幫助、有助縮短病程，不過維生素C屬於水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成、每天攝取約100mg的維生素C就足夠了！

豐富的食物來源：橘子、柚子、奇異果、草莓、紅椒、綠葉蔬菜等。
 

2. 補充維生素D

維生素D能活化免疫系統，許多研究顯示體內缺乏維生素D可能會增加感染風險。食物豐富的食物來源：鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶、豆漿等，而日照也是補充維生素D的良好來源喔，每天至少日照30分鐘。

 

3. 增加鋅的攝取

鋅是免疫系統運作的關鍵元素，與免疫T細胞及自然殺手細胞發展有關，也能幫助皮膚和黏膜組織完整性，若鋅攝取不足，細胞無法正常分裂，就會導致免疫力下降！

豐富的食物來源：海鮮（如牡蠣、蚌類）、紅肉、全穀類、豆類、堅果等。

 

4. 富含益生菌的食物

益生菌有助於調整腸道菌叢生態，間接調整體質，腸道可以說是身體的第二大免疫系統。

豐富的食物來源：優格、泡菜、味噌、納豆、酸菜等發酵食品。

 

5. 高纖維飲食

高纖維食物有助維持消化道機能，也間接調整體質，因此腸道健康與整體健康維持息息相關。

豐富的食物來源：全穀類、豆類、蔬菜、水果等。

 

6. 保持足夠的水分

水分每天攝取約2~2.5公升，保持身體水分充足，有助於維持呼吸道的濕潤，減少病毒入侵的機會。

 

7. 抗氧化食物

幫助抗氧化、也能幫助清除自由基，減少體內的氧化壓力，與調節免疫系統有關。

豐富的食物來源：莓果類、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、番茄等。


 

其實對抗流感不僅要依賴疫苗，

日常的保健和均衡飲食也扮演著關鍵角色。

透過良好的生活習慣和營養攝取，達到健康維持來增強免疫力以對抗流感來襲。

 

記得保持規律的作息、健康飲食，並選擇適合的運動方式，為自己打造堅強的防線！

 

 

本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA