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你是否常感覺明明睡飽了,卻還是提不起勁?本文將完整公開 B 群的挑選原則,一次解開所有常見迷思,帶你聰明選出最適合自己的 B 群,讓你補得安心、有感才不白費!
許多人對 B 群的認識,往往只停留在吃了有精神的模糊印象,甚至擔心化學合成的 B 群會有奇怪的味道或造成負擔。
事實上 B 群並非單一營養素,而是由 8 種具備不同生理功能的水溶性維生素組成。而現今的 B 群補充品已有了更自然的成分。
例如乙禾的【活妍B】,它採用了來自百年酵母大廠 Lallemand 出品的自然酵母來源,吸收率達 80%。這款產品不僅提供完整的 B 群,更添加了維生素 C、D 以及鋅、硒、鉻等我們需要的營養素,提供你全方位的營養補充。
接下來,我們將逐一解析這 8 種維生素的功能與差異。
維生素B群 | 主要功能 | 實際應用功效 |
B1 (硫胺素) | 有助於維持能量正常代謝、幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能、有助於維持正常的食慾 | 滿分活力、精準決策 |
B2 (核黃素) | 有助於維持能量正常代謝、有助於維持皮膚的健康 | 工作起勁、第一印象好狀態 |
B3 (菸鹼酸) | 有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 | 戰力十足、工作在線 |
B5 (泛酸) | 有助於維持能量正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康、有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝 | 生活輕鬆、自在優雅 |
B6 (吡哆素) | 有助於維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球中紫質的形成、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、有助於紅血球維持正常型態、增進神經系統的健康 | 輕鬆應對爆滿工作不脫軌、維持基礎力 |
B7 (生物素) | 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝、有助於脂肪與肝醣的合成、有助於嘌呤的合成、增進皮膚和黏膜的健康 促進新陳代謝 | 飄逸自信、滋養綻放 |
B9 (葉酸) | 有助於紅血球的形成、有助於核酸與核蛋白的形成、有助胎兒的正常發育與生長 | 滿分學習力、維持活力好狀態 |
B12 (鈷胺素) | 有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康 | 提升自我魅力、如期完成工作項目 |
雖然均衡飲食能提供人體基本所需的 B 群,但對某些族群來說,要達到均衡飲食特別困難。無論是工作緊湊、不均衡飲食,或需要促進新陳代謝,這些都會讓 B 群消耗加速。
以下是非常適合補充B群的族群,若你也符合其中一項,建議定期檢視補充狀況。
長時間工作、課業繁雜、作息不規律的上班族與學生,容易感到提不起勁、想偷懶、進度落後。
B 群在能量代謝中扮演重要角色,充足的 B 群有助於將食物轉化為能量,可以提升學習與工作效率。特別是維生素 B1 和 B2,對於能量正常代謝非常重要。
長時間應酬、社交聚會多可能會消耗大量的 B 群,特別是維生素 B1、B2、B6 和葉酸。
應酬、社交E人就需要補充B群維持正常的能量代謝和神經系統的正常功能。
孕婦對於葉酸(維生素 B9)的需求量會大幅增加,有助胎兒的正常發育與生長。
除了葉酸,維生素 B6 增進神經系統的健康,幫助孕期舒適度,而維生素 B12 則有助於紅血球的形成及增進神經系統的健康,維持孕期好狀態
整體而言,懷孕和哺乳期婦女對其他 B 群的需求量也相對較高,所有準備懷孕或已懷孕的女性每日應補充 400 微克的葉酸。
隨著年齡增長,營養素的吸收能力可能會下降,尤其對於維生素 B12 的吸收更為明顯。
因此,年長者除了需特別注意補充維生素 B12,也建議攝取綜合 B 群,有助於維持他們整體生活品質與升級日常活力
部分族群能吸收的B群有限
在這種情況下,由於多種 B 群維生素的吸收都會受到影響,可以考慮補充保健品B群來針對性補給需要的營養素、促進新陳代謝、健康維持。
維生素 B12 主要存在於動物性食物中(e.g. 紅肉、魚、蛋、乳製品),對於嚴格的素食者來說,很容易缺乏維生素 B12。
然而,維生素 B12有助於紅血球形成及增進神經系統的健康因此,素食者應特別注意補充含維生素 B12 的 B 群產品或相關食物。
你可能也有這樣的經驗:照著網友推薦買了 B 群,吃了幾個禮拜卻完全沒感覺?
其實 B 群會不會「有感」,跟你挑的產品密切相關。
成分有沒有到位、B 群比例合不合理、吸不吸收得了都是關鍵因素。以下幫大家精選出選購「有感 B 群」的重點,不再被華麗包裝誤導,真正精準補充、輕鬆健康維持與增強體力。
想一次補足 8 種 B 群維生素,日常健康維持,綜合 B 群是最方便且精準的選擇。
市面上許多優質產品,像是乙禾【活妍B】天然酵母B群不只含完整 8 種 B 群,還添加了維生素 C、D,維生素C促進膠原蛋白的形成,讓你從內而外散發自信好狀態。
如果你缺乏某種特定的 B 群維生素,例如:素食者缺維生素 B12、孕婦需要額外葉酸 B9攝取,建議加強補充單方 B 群會更精準。
市面上的 B 群產品劑型多樣,建議可依據個人習慣和需求選擇:
在選購 B 群時,請務必仔細閱讀產品標示,確認每份 B 群的劑量是否符合你的需求。
你可以參考衛生福利部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量」來評估。
特別提醒:
市面上有些 B 群產品會特別強調「活性型」或「好吸收」,例如葉酸的「5-甲基四氫葉酸」和維生素 B6 的「磷酸吡哆醛」。
這些活性形式的 B 群更容易被直接利用,對於吸收力較弱的族群來說,會是更適合的選擇。
有些 B 群產品會額外添加其他營養素,來達到更好的協同作用或提供特殊作用。這正是挑選優質 B 群產品時,可以特別關注的加分點。
以乙禾活姸 B 群為例,它不僅提供完整的 8 種 B 群維生素,更貼心添加了維生素 C 和維生素 D,讓健康維持更加全面:
※ 小提醒:選擇複方 B 群時,請確認其添加的成分是否符合你的需求,並注意其來源與品質。
請選擇具良好信譽、獲獎肯定及媒體報導的品牌,因為它關係到你攝取的 B 群是否安全且有感。
舉例:乙禾活妍 B 群榮獲「2025 亞太 BIO 健康生技大獎(生技健康類—天然酵母活妍 B 群)」,並獲多家媒體報導,其高品質與安全性值得你的信賴,讓你吃得更安心。
了解如何選購維生素 B 群後,正確的補充方式同樣重要,錯誤的補充方式可能導致吸收不佳或預期作用不彰。
B 群是水溶性維生素,一般建議在飯後服用,這個時候的吸收效果最好,也能減少不適,主要原因有以下兩點:
飯後胃酸與消化酵素分泌較旺盛,有助於營養素的分解與吸收,而攝取少量脂肪也能助於某些 B 群(如維生素 B2)的穩定與吸收。
空腹服用高劑量 B 群,部分人可能會出現噁心、胃部灼熱等不適。飯後服用則能透過食物墊底,降低這類副作用,讓 B 群補充過程更舒適。
此外,若你習慣攝取咖啡或茶,建議將其與 B 群補充錯開 1~2 小時,以避免咖啡因或茶中的單寧酸可能影響某些 B 群(如 維生素 B1)的吸收。
B 群補充品只能作為日常飲食的輔助,而非替代品。
日常生活中仍應保持均衡飲食,從天然食物中攝取多元的營養素。以下是富含 B 群的常見食物及其主要含有的 B 群維生素:
類型 | 功能關鍵字 | 常見食物來源 |
B1(硫胺素) | 精神旺盛、工作效率 | 糙米、燕麥、豬肉、黃豆、黑豆 |
B2(核黃素) | 促進新陳代謝、維持皮膚的健康 | 雞蛋、牛奶、起司、綠葉蔬菜、內臟類 |
B3(菸鹼酸) | 維持能量正常代謝、維持皮膚與神經系統的健康 | 全穀、肉類、魚類 |
B5(泛酸) | 生活輕鬆自在 | 肝臟、蛋黃、豆類、菇類 |
B6(吡哆醇) | 好好休息、幫助入睡 | 魚類(鮭魚、鮪魚)、肉類、香蕉 |
B7(生物素) | 增進皮膚和粘膜的健康、自信飄逸 | 雞蛋、肝臟、堅果 |
B9(葉酸) | 有助胎兒正常發育和生長、孕期營養 | 菠菜、花椰菜、豆類、全穀類 |
B12(鈷胺素) | 有助於紅血球的形成、活力四射、增進神經系統的健康 | 肉類、魚類、蛋、乳製品、牡蠣、蛤蜊 |
適用對象建議:
某些藥物可能會影響 B 群的吸收或代謝。
例如:長期服用制酸劑、糖尿病藥物或某些抗生素,都可能影響 B 群的吸收。如果你正在服用藥物或有慢性疾病,在補充 B 群前務必諮詢醫師或藥師的專業意見,以避免潛在的藥物交互作用。
補充 B 群後要注意觀察身體的反應。如果出現任何不適症狀,應立即停止服用並諮詢專業人士。每個人的體質和需求不同,最適合你的 B 群劑量和種類也可能有所差異。
關於 B 群市面上流傳著許多說法,有些是誤解,有些則需要更全面的了解。以下整理幾個常見的 B 群迷思,並一一為大家提供解答。
部分人擔心晚上吃 B 群會提神而影響睡眠。
其實 B 群主要作用是協助維持能量的正常代謝,而非直接刺激神經。對於因生活忙碌而無法好好入睡的人,補充足夠的 B 群反而能促進新陳代謝、達到生活平衡。
特別是維生素 B6,它是幫助忙碌一整天,好好休息的重要營養素。
不過少數對 B 群較敏感的人,若睡前大量補充,仍可能特別敏感而感到強烈精神旺盛。如果你有這種疑慮,建議將 B 群安排在白天服用(如早餐或午餐後)。
服用 B 群後尿液呈現黃色甚至螢光黃是常見的現象,這主要是由於維生素 B2(核黃素)的緣故。
維生素 B2 具有天然的黃色色素,當身體吸收足夠的維生素 B2 後,多餘的會隨尿液排出,因此尿液變黃是正常的生理現象,不代表 B 群沒有吸收或吸收很差。
B 群是水溶性維生素,過量會隨尿液排出,因此相較於脂溶性維生素(如 A、D、E、K),B 群的毒性較低。
然而,這並不代表 B 群吃越多越好。長期過量補充 B 群,仍可能產生副作用。例如:長期超高劑量的維生素 B6 可能導致神經病變,症狀包括手腳麻木、刺痛等。
過量的菸鹼酸(維生素 B3)可能引起皮膚潮紅、搔癢、肝功能異常等。因此,建議遵循產品說明或專業人士的建議劑量服用 B 群。
B 群補充品是飲食的輔助,而非替代品。即使你有補充 B 群,均衡的飲食仍然是維持整體健康的基礎。天然食物中除了 B 群,還含有豐富的膳食纖維、礦物質、植化素等,這些都是 B 群補充品無法完全取代的。
讀完這篇文章,相信你對 B 群不再只是停留在吃了有精神的模糊印象,而是更深入了解它如何全面撼動我們的關鍵機能——從幫助維持能量正常代謝、生活愉悅,到有助於紅血球的形成,B 群無疑是現代人健康維持與精神旺盛的幕後功臣。
如果你正在尋找一款吃了真正「有感」的 B 群補充品,誠摯推薦乙禾【活妍B】天然酵母B群。
它不僅含有完整 8 種 B 群維生素,還貼心的添加了維生素 C 、 D,維生素C促進膠原蛋白的形成、增強基礎力與維生素D增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育,讓營養補充不只到位,更放心。
選擇乙禾活妍 B 群,就是選擇一個重視品質與信賴的品牌,讓你跳脫無奈的生活,迎接朝氣蓬勃、全新的一天!