你是否常感覺明明睡飽了,卻還是提不起勁?本文將完整公開 B 群的挑選原則,一次解開所有常見迷思,帶你聰明選出最適合自己的 B 群,讓你補得安心、有感才不白費!

一、B 群吃了就精神旺盛? 8 種維生素功能全解析 

許多人對 B 群的認識,往往只停留在吃了有精神的模糊印象,甚至擔心化學合成的 B 群會有奇怪的味道或造成負擔。

事實上 B 群並非單一營養素,而是由 8 種具備不同生理功能的水溶性維生素組成。而現今的 B 群補充品已有了更自然的成分。

例如乙禾的【活妍B】,它採用了來自百年酵母大廠 Lallemand 出品的自然酵母來源,吸收率達 80%。這款產品不僅提供完整的 B 群,更添加了維生素 C、D 以及鋅、硒、鉻等我們需要的營養素,提供你全方位的營養補充。

接下來,我們將逐一解析這 8 種維生素的功能與差異。

維生素B群主要功能實際應用功效
B1
(硫胺素)
有助於維持能量正常代謝、幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能、有助於維持正常的食慾滿分活力、精準決策
B2
(核黃素)

有助於維持能量正常代謝、有助於維持皮膚的健康
工作起勁、第一印象好狀態
B3
(菸鹼酸)
有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康戰力十足、工作在線
B5
(泛酸)
有助於維持能量正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康、有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝生活輕鬆、自在優雅
B6
(吡哆素)
有助於維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球中紫質的形成、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、有助於紅血球維持正常型態、增進神經系統的健康輕鬆應對爆滿工作不脫軌、維持基礎力
B7
(生物素)
有助於維持能量與胺基酸的正常代謝、有助於脂肪與肝醣的合成、有助於嘌呤的合成、增進皮膚和黏膜的健康
促進新陳代謝
飄逸自信、滋養綻放
B9
(葉酸)
有助於紅血球的形成、有助於核酸與核蛋白的形成、有助胎兒的正常發育與生長滿分學習力、維持活力好狀態
B12
(鈷胺素)
有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康提升自我魅力、如期完成工作項目

二、誰需要特別補充 B 群?

雖然均衡飲食能提供人體基本所需的 B 群,但對某些族群來說,要達到均衡飲食特別困難。無論是工作緊湊、不均衡飲食,或需要促進新陳代謝,這些都會讓 B 群消耗加速。

以下是非常適合補充B群的族群,若你也符合其中一項,建議定期檢視補充狀況。

(一)忙碌的上班族與學生

長時間工作、課業繁雜、作息不規律的上班族與學生,容易感到提不起勁、想偷懶、進度落後。

B 群在能量代謝中扮演重要角色,充足的 B 群有助於將食物轉化為能量,可以提升學習與工作效率。特別是維生素 B1 和 B2,對於能量正常代謝非常重要。

(二)經常加班應酬、社交族群

長時間應酬、社交聚會多可能會消耗大量的 B 群,特別是維生素 B1、B2、B6 和葉酸。

應酬、社交E人就需要補充B群維持正常的能量代謝和神經系統的正常功能。

(三)孕婦與哺乳期婦女

孕婦對於葉酸(維生素 B9)的需求量會大幅增加,有助胎兒的正常發育與生長。

除了葉酸,維生素 B6 增進神經系統的健康,幫助孕期舒適度,而維生素 B12 則有助於紅血球的形成及增進神經系統的健康,維持孕期好狀態

整體而言,懷孕和哺乳期婦女對其他 B 群的需求量也相對較高,所有準備懷孕或已懷孕的女性每日應補充 400 微克的葉酸。

(四)年長者

隨著年齡增長,營養素的吸收能力可能會下降,尤其對於維生素 B12 的吸收更為明顯。

因此,年長者除了需特別注意補充維生素 B12,也建議攝取綜合 B 群,有助於維持他們整體生活品質與升級日常活力

(五)特殊體質狀況者

部分族群能吸收的B群有限

在這種情況下,由於多種 B 群維生素的吸收都會受到影響,可以考慮補充保健品B群來針對性補給需要的營養素、促進新陳代謝、健康維持。

(六)素食習慣者

維生素 B12 主要存在於動物性食物中(e.g. 紅肉、魚、蛋、乳製品),對於嚴格的素食者來說,很容易缺乏維生素 B12。

然而,維生素    B12有助於紅血球形成及增進神經系統的健康因此,素食者應特別注意補充含維生素 B12 的 B 群產品或相關食物。

三、B 群聰明選!掌握成分與吸收關鍵

你可能也有這樣的經驗:照著網友推薦買了 B 群,吃了幾個禮拜卻完全沒感覺?

其實 B 群會不會「有感」,跟你挑的產品密切相關。

成分有沒有到位、B 群比例合不合理、吸不吸收得了都是關鍵因素。以下幫大家精選出選購「有感 B 群」的重點,不再被華麗包裝誤導,真正精準補充、輕鬆健康維持與增強體力。

(一)綜合 B 群 vs. 單方 B 群:怎麼選最合適?

綜合 B 群

想一次補足 8 種 B 群維生素,日常健康維持,綜合 B 群是最方便且精準的選擇。

市面上許多優質產品,像是乙禾【活妍B】天然酵母B群不只含完整 8 種 B 群,還添加了維生素 C、D,維生素C促進膠原蛋白的形成,讓你從內而外散發自信好狀態。

單方 B 群

如果你缺乏某種特定的 B 群維生素,例如:素食者缺維生素 B12、孕婦需要額外葉酸 B9攝取,建議加強補充單方 B 群會更精準。

(二) 劑型選擇:膠囊、錠、液體 B 群?

市面上的 B 群產品劑型多樣,建議可依據個人習慣和需求選擇:

  • 膠囊 / 錠:方便攜帶與服用,是最常見的 B 群劑型
  • 液體:對於吞嚥困難或希望更快吸收的族群,液體 B 群可能是更好的選擇
  • 舌下錠:部分維生素 B12 產品會做成舌下錠,因為 B12 的吸收需要胃酸輔助,舌下吸收可以繞過消化道,直接進入血液,提高吸收效率

(三)劑量與吸收率: B 群發揮效果的關鍵

1.劑量

在選購 B 群時,請務必仔細閱讀產品標示,確認每份 B 群的劑量是否符合你的需求。

你可以參考衛生福利部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量」來評估。

特別提醒:

  • B 群屬於水溶性維生素,雖然多餘的部分會隨尿液排出體外,但仍不建議長期過量補充。除非有特殊醫學需求,否則應從建議劑量開始循序漸進,並觀察身體反應。
  • 根據美國國立衛生研究所研究,長期服用高劑量的維生素 B6 可能導致神經病變,症狀包括手腳麻木、刺痛等;而過量的菸鹼酸(維生素 B3)也可能引起皮膚潮紅、搔癢或肝功能異常。因此,適量補充才是對身體最好的選擇。

2.吸收率

市面上有些 B 群產品會特別強調「活性型」或「好吸收」,例如葉酸的「5-甲基四氫葉酸」和維生素 B6 的「磷酸吡哆醛」。

這些活性形式的 B 群更容易被直接利用,對於吸收力較弱的族群來說,會是更適合的選擇。

(四)複方成分:提升 B 群的加分項

有些 B 群產品會額外添加其他營養素,來達到更好的協同作用或提供特殊作用。這正是挑選優質 B 群產品時,可以特別關注的加分點。

以乙禾活姸 B 群為例,它不僅提供完整的 8 種 B 群維生素,更貼心添加了維生素 C 和維生素 D,讓健康維持更加全面:

  • 維生素 C:具抗氧化作用,它不僅能促進膠原蛋白形成,有助於維持細緻和好狀態,更能協同 B 群的吸收效率,並強化基礎力
  • 維生素 D:幫助骨骼與牙齒的生長發育,促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡,有助於維持神經、肌肉的正常生理現代人因審美觀與防曬觀念影響導致容易缺乏維生素 D,額外補充能輕鬆帶著愉悅與活力向前衝
  • 其他常見複方成分:有些產品也可能添加礦物質(如鎂、鋅)來協助能量正常代謝,或草本萃取物(如牛磺酸、肌醇)來提升工作效率與幫助入睡

※ 小提醒:選擇複方 B 群時,請確認其添加的成分是否符合你的需求,並注意其來源與品質。

(五)選對品牌,B 群品質有保障

請選擇具良好信譽、獲獎肯定及媒體報導的品牌,因為它關係到你攝取的 B 群是否安全且有感。

舉例:乙禾活妍 B 群榮獲「2025 亞太 BIO 健康生技大獎(生技健康類—天然酵母活妍 B 群)」,並獲多家媒體報導,其高品質與安全性值得你的信賴,讓你吃得更安心。

四、B 群正確服用攻略,重點一次掌握

了解如何選購維生素 B 群後,正確的補充方式同樣重要,錯誤的補充方式可能導致吸收不佳或預期作用不彰。

(一)飯後補充 B 群效果佳

B 群是水溶性維生素,一般建議在飯後服用,這個時候的吸收效果最好,也能減少不適,主要原因有以下兩點:

1.幫助吸收

飯後胃酸與消化酵素分泌較旺盛,有助於營養素的分解與吸收,而攝取少量脂肪也能助於某些 B 群(如維生素 B2)的穩定與吸收。

2.減少腸胃不適

空腹服用高劑量 B 群,部分人可能會出現噁心、胃部灼熱等不適。飯後服用則能透過食物墊底,降低這類副作用,讓 B 群補充過程更舒適。

此外,若你習慣攝取咖啡或茶,建議將其與 B 群補充錯開 1~2 小時,以避免咖啡因或茶中的單寧酸可能影響某些 B 群(如 維生素 B1)的吸收。

(二) 搭配均衡飲食: B 群補充的基礎

B 群補充品只能作為日常飲食的輔助,而非替代品。

日常生活中仍應保持均衡飲食,從天然食物中攝取多元的營養素。以下是富含 B 群的常見食物及其主要含有的 B 群維生素:
 

類型功能關鍵字常見食物來源
B1(硫胺素)精神旺盛、工作效率糙米、燕麥、豬肉、黃豆、黑豆
B2(核黃素)促進新陳代謝、維持皮膚的健康雞蛋、牛奶、起司、綠葉蔬菜、內臟類
B3(菸鹼酸)維持能量正常代謝、維持皮膚與神經系統的健康全穀、肉類、魚類
B5(泛酸)生活輕鬆自在肝臟、蛋黃、豆類、菇類
B6(吡哆醇)好好休息、幫助入睡魚類(鮭魚、鮪魚)、肉類、香蕉
B7(生物素)增進皮膚和粘膜的健康、自信飄逸雞蛋、肝臟、堅果
B9(葉酸)有助胎兒正常發育和生長、孕期營養菠菜、花椰菜、豆類、全穀類
B12(鈷胺素)有助於紅血球的形成、活力四射、增進神經系統的健康肉類、魚類、蛋、乳製品、牡蠣、蛤蜊

適用對象建議:

  • 素食者:需特別留意 B12 攝取
  • 孕婦:需補充足夠 B9(葉酸)
  • 生活忙碌族群:可多留意 B1、B6、B12 攝取

(三) 補充 B 群前必看:這些藥物可能影響吸收

某些藥物可能會影響 B 群的吸收或代謝。

例如:長期服用制酸劑、糖尿病藥物或某些抗生素,都可能影響 B 群的吸收。如果你正在服用藥物或有慢性疾病,在補充 B 群前務必諮詢醫師或藥師的專業意見,以避免潛在的藥物交互作用。

(四)觀察身體反應: B 群補充的自我評估

補充 B 群後要注意觀察身體的反應。如果出現任何不適症狀,應立即停止服用並諮詢專業人士。每個人的體質和需求不同,最適合你的 B 群劑量和種類也可能有所差異。

五、B 群真相大揭密!破解 4 大常見迷思

關於 B 群市面上流傳著許多說法,有些是誤解,有些則需要更全面的了解。以下整理幾個常見的 B 群迷思,並一一為大家提供解答。

(一)迷思一:晚上吃 B 群會睡不著?這些事你必須知道!

部分人擔心晚上吃 B 群會提神而影響睡眠。

其實 B 群主要作用是協助維持能量的正常代謝,而非直接刺激神經。對於因生活忙碌而無法好好入睡的人,補充足夠的 B 群反而能促進新陳代謝、達到生活平衡。

特別是維生素 B6,它是幫助忙碌一整天,好好休息的重要營養素。

不過少數對 B 群較敏感的人,若睡前大量補充,仍可能特別敏感而感到強烈精神旺盛。如果你有這種疑慮,建議將 B 群安排在白天服用(如早餐或午餐後)。

(二)迷思二:尿變黃 = 沒吸收 B 群?破解你不知道的真相!

服用 B 群後尿液呈現黃色甚至螢光黃是常見的現象,這主要是由於維生素 B2(核黃素)的緣故。

維生素 B2 具有天然的黃色色素,當身體吸收足夠的維生素 B2 後,多餘的會隨尿液排出,因此尿液變黃是正常的生理現象,不代表 B 群沒有吸收或吸收很差。

(三)迷思三:B 群吃越多越好?副作用一次看

B 群是水溶性維生素,過量會隨尿液排出,因此相較於脂溶性維生素(如 A、D、E、K),B 群的毒性較低。

然而,這並不代表 B 群吃越多越好。長期過量補充 B 群,仍可能產生副作用。例如:長期超高劑量的維生素 B6 可能導致神經病變,症狀包括手腳麻木、刺痛等。

過量的菸鹼酸(維生素 B3)可能引起皮膚潮紅、搔癢、肝功能異常等。因此,建議遵循產品說明或專業人士的建議劑量服用 B 群。

(四)迷思四:補充 B 群可以取代健康飲食?

B 群補充品是飲食的輔助,而非替代品。即使你有補充 B 群,均衡的飲食仍然是維持整體健康的基礎。天然食物中除了 B 群,還含有豐富的膳食纖維、礦物質、植化素等,這些都是 B 群補充品無法完全取代的。

六、選對 B 群,才能真正有感!

讀完這篇文章,相信你對 B 群不再只是停留在吃了有精神的模糊印象,而是更深入了解它如何全面撼動我們的關鍵機能——從幫助維持能量正常代謝、生活愉悅,到有助於紅血球的形成,B 群無疑是現代人健康維持與精神旺盛的幕後功臣。

如果你正在尋找一款吃了真正「有感」的 B 群補充品,誠摯推薦乙禾【活妍B】天然酵母B群。

它不僅含有完整 8 種 B 群維生素,還貼心的添加了維生素 C 、 D,維生素C促進膠原蛋白的形成、增強基礎力與維生素D增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育,讓營養補充不只到位,更放心。

選擇乙禾活妍 B 群,就是選擇一個重視品質與信賴的品牌,讓你跳脫無奈的生活,迎接朝氣蓬勃、全新的一天!

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