鈣質很重要！但要怎麼得知自己夠不夠鈣呢？

＊飲食評估：

利用學會網站提供的『鈣計較』，按照步驟輸入性別、年齡、食材頻率，就會自動估算出一天攝取的鈣質量，可以初步了解自己的日常飲食是否缺鈣。

＊觀察自己是否有缺鈣症狀：

建議可以定期去醫院體檢檢測鈣質情況是否正常喔！


 

如果真的需要補充鈣質，市面上千款，營養師挑選5大必要原則私傳

1.海藻鈣

你吃的鈣有沒有吸收進去才是關鍵！

它獨特的多孔蜂窩狀結構使吸收率達39.4％，優於其他形式，不僅提供鈣質，也含有2.2%鎂及其他72種天然海洋微量元素，磷、硫、鐵、硼、鈉、鋅等，更全面的營養支持。

更重要的是完全取自天然紅藻，對素食者來說，是最理想的鈣質補充選擇。


 

2.維生素D

足夠維生素D能增進鈣吸收，同時促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。

一起維持神經、肌肉的正常生理功能！

不過維生素D已經是基本添加了！


 

3.維生素K

足夠的維生素K促進骨質的鈣化，也有助血液正常的凝固功能。

幫助鈣質順利堆積到骨骼中，影響的是骨密度及骨骼強度！


 

4.酪蛋白磷酸胜肽

我們補充鈣質就是希望可以把鈣質牢牢抓住，有了它就可以把食物中的磷酸抓住，降低磷酸影響鈣質的吸收。


 

5.水解蛋黃粉

尤其針對小朋友的成長階段更需要，可以讓鈣質補充後，擁有較高的品質、穩固基礎，其實就不只小朋友需要了！是所有補鈣者的靈魂營養。

 

其實補鈣配方不能單純補充大量鈣質，因為一次超過500毫克以上，我們對鈣質的吸收會下降，建議少量分次補充才是完整吸收關鍵！

所以！低劑量（≤500毫克）且含有維生素Ｄ、維生素K、酪蛋白磷酸胜肽、水解蛋黃粉的才是完美保鈣複方，一起創造最大補鈣效益！

高吸收率海藻鈣 請點我

 

本文作者：乙禾生醫 營養師 NOVIA